Open Calculators
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Biometrische Modelle & Energiebilanz

Gesundheits- & Fitnessrechner

Stützen Sie Ernährung, Gewichtsmanagement und sportliches Training auf gesicherte physiologische Erkenntnisse. Alle Berechnungen laufen lokal in Ihrem Browser – ohne Datenübertragung und mit vollständigem Schutz Ihrer Gesundheitsdaten.

Bereich 1

Grundlegende Körperwerte & Zusammensetzung

WHO-Skala

BMI-Rechner

WHO-Standardklassifikation, Prime BMI, Ponderal-Index und gesunde Zielgewichtsbereiche.

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U.S.-Navy-Methode

Körperfettrechner

Umfangsmessung mit Maßband, Magermasse vs. Fettmasse, militärische Einsatzfähigkeit und Zielgewicht für Ihren Wunsch-Körperfettanteil.

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Devine & Hamwi

Idealgewicht (IBW)

Klinische Referenzgewichte nach mehreren Formeln, Anpassung an den Körperbau (Handgelenk) und angepasstes Körpergewicht (ABW).

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Flüssigkeitshaushalt

Tägliche Wasseraufnahme

Evidenzbasierter Flüssigkeitsbedarf, abgestimmt auf Körpergewicht, Schweißverlust beim Sport, Klima und Urinfarbe.

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Bereich 2

Stoffwechsel & Ernährung (der Energiebilanz-Trichter)

Mifflin-St Jeor

Kaloriendefizit & TDEE

Berechnen Sie Ihren täglichen Gesamtenergieumsatz (TDEE), Grundumsatz (BMR), nachhaltige Defizitstufen und Zieltermine.

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Flexible Ernährung

Makro-Rechner (IIFYM)

Rechnen Sie Zielkalorien in Gramm Protein, Kohlenhydrate und Fett um – mit fixierbaren Schiebereglern und Mahlzeitenplänen.

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Klinischer Goldstandard

Grundumsatz-Rechner (Harris vs. Mifflin)

Direkter Formelvergleich zwischen Mifflin-St Jeor, revidierter Harris-Benedict-Formel und Katch-McArdle.

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Bereich 3

Sportliche Leistung & Kondition

Epley & Brzycki

One-Rep-Max-Rechner (1RM)

Schätzen Sie Ihre Maximalkraft an der Langhantel aus submaximalen Wiederholungen, erstellen Sie Prozenttabellen und Scheibenbeladungen.

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Karvonen & Tanaka

Zielherzfrequenz & Zonen

Berechnen Sie Pulsbereiche (Schläge pro Minute) für Fettverbrennung in Zone 2, Tempotraining und VO2max-Intervalle.

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Modell nach Pete Riegel

Lauftempo & Wettkampfprognose

Zwischenzeiten pro Meile/km, Prognosen für die Marathon-Zielzeit und Geschwindigkeitsausgleich auf dem Laufband mit 1 % Steigung.

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Bereich 4

Frauen- & Familiengesundheit

Geburtshilfe nach ACOG

Geburtstermin & Schwangerschaftswoche

Berechnen Sie den voraussichtlichen Geburtstermin nach der Naegele-Regel, verfolgen Sie die 40 Schwangerschaftswochen, vergleichen Sie die Größe des Babys mit Obstsorten und planen Sie Vorsorgeuntersuchungen.

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Abzug der Lutealphase

Eisprung & fruchtbare Tage

Bestimmen Sie Empfängniszeiträume, die fruchtbarsten Tage und eine Kalendervorschau über 6 Zyklen mit Anpassung der Lutealphase.

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Physiologische Genauigkeit & medizinische Verantwortung

Die verknüpfte Berechnungskette

Der menschliche Stoffwechsel funktioniert als zusammenhängendes biologisches System. Statt isoliert zu rechnen, geben unsere Tools Ihre Angaben nahtlos entlang der Berechnungskette weiter: Screening mit dem BMI, Messung der Gewebeverteilung über das Umfangsmodell der U.S. Navy, Bestimmung des Grundumsatzes mit den Gleichungen nach Mifflin-St Jeor und Katch-McArdle sowie Aufteilung optimaler Protein-, Kohlenhydrat- und Fettziele zum Muskelerhalt.

Medizinischer Haftungsausschluss & Sicherheit

Alle auf Open Calculators bereitgestellten Tools, Formeln und Richtlinien dienen ausschließlich zu Bildungs-, Informations- und persönlichen Planungszwecken. Sie stellen keine ärztliche Diagnose, keine individuelle Therapieempfehlung und keine geburtshilfliche Beratung dar. Konsultieren Sie stets einen approbierten Arzt, eine qualifizierte Ernährungsfachkraft oder einen Sportmediziner, bevor Sie ein starkes Kaloriendefizit oder intensives Training beginnen.